본문 바로가기

자유게시판

Reduslim

페이지 정보

작성자Alexandria 작성일 22-08-05 05:30 조회 13회 댓글 0건

본문

Naukowcy przyjrzeli się dziewięciu badaniom obejmującym ponad 1500 osób z nadwagą i otyłością, które próbowały schudnąć w sposób trwały, długoterminowy. (I nie, nie wolno im było liczyć kalorii, aby schudnąć).

Badania wykazały, reduslim zamiennik że ludzie, którzy ćwiczyli konsekwentnie - około trzech do czterech dni w tygodniu przez 30 do 40 minut dziennie - stracili więcej wagi niż ci, którzy ćwiczyli tylko raz w tygodniu. Nie jest jasne, dlaczego tak się dzieje, ale wielu ekspertów uważa, że jest to prosta kwestia utrzymania zegarów ciała ludzi na tym samym harmonogramie i uczynienia ćwiczeń częścią codziennej rutyny.


Ponadto badacze stwierdzili, że osoby, które wykonywały trening siłowy oprócz ćwiczeń kardio (około trzech dni w tygodniu przez 30 minut), straciły więcej wagi niż te, które wykonywały tylko ćwiczenia kardio.

Od tego czasu przeprowadzono wiele innych badań potwierdzających to samo założenie, więc prawdopodobnie dobrym pomysłem jest utrzymanie treningu cardio, reduslim zamiennik ale także rozważenie włączenia do swojej rutyny jakiegoś treningu oporowego.

W związku z tym, oto 10 najlepszych codziennych rutyn, reduslim zamiennik aby zmieścić się w niektórych z najlepszych ćwiczeń, nawet nie zdając sobie z tego sprawy.

1/

1. Rozciąganie przez 20 sekund

Oto łatwe do dopasowania ćwiczenie, które możesz wykonać zawsze i wszędzie: Trzymaj ramię nad głową i wyprostuj łokieć. Przytrzymaj to przez 20 sekund i powtórz. Jest to świetny sposób na rozciąganie przez 20 sekund nawet podczas martwej ciszy lub gdy oglądasz film. Po prostu stań z podniesionymi ramionami przez 20 sekund, aby rozciągnąć mięśnie, których używasz do ich trzymania.


Badanie opublikowane w Journal of Strength and Conditioning Research wykazało, reduslim zamiennik że rozciąganie przez 20 sekund poprawiło elastyczność mięśni zdrowych starszych dorosłych o około 25 procent.

2/

2. Squat

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion, reduslim zamiennik a następnie powoli opuszczaj ciało, reduslim zamiennik aż kolana znajdą się tuż poniżej kostek, a tyłek oprze się o podłogę. Upewnij się, że plecy są naturalnie wygięte w łuk podczas opuszczania ciała. Możesz uczynić to ćwiczenie bardziej wymagającym, utrzymując prawe kolano lekko zgięte podczas opuszczania ciała. Zatrzymaj się na sekundę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz. Wykonaj trzy do czterech zestawów po pięć przysiadów, odpoczywając przez kilka sekund pomiędzy każdym zestawem. To ćwiczenie może być wykonywane podczas oglądania telewizji lub relaksowania się w łóżku, więc prawdopodobnie będziesz je wykonywać nawet bez